Không chỉ riêng phụ nữ mà nam giới cũng cần có 1 sức khỏe tốt để đảm bảo cho những tinh trùng khỏe mạnh. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới có sức khỏe kém, thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn uống mất cân bằng sẽ không sản xuất ra […]
Không chỉ riêng phụ nữ mà nam giới cũng cần có 1 sức khỏe tốt để đảm bảo cho những tinh trùng khỏe mạnh. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới có sức khỏe kém, thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn uống mất cân bằng sẽ không sản xuất ra được tinh trùng khỏe mạnh và không có khả năng để hoàn thành tốt vai trò của mình.
Trước hết bạn cần phải biết tinh trùng khỏe là thế nào? Tiếp đến là bí quyết để có thể đảm bảo được chất lượng tinh trùng.
1. Thế nào là tinh trùng khỏe?
Tinh trùng giữ vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản. Hành trình 1 tinh trùng phải vượt qua để đến đích và có thể thụ tinh với trứng là rất gian nan, chúng phải bơi hết vài ngàn km. Ngay khi gặp trứng thì chúng vẫn phải thật sung sức để kết hợp với trứng và tạo nên bào thai khỏe mạnh.
2. Có 3 yếu tố để nói lên tinh trùng có khỏe hay không
– Về số lượng: Hầu hết tinh trùng sẽ rơi rụng trong quá trình bơi đến gặp trứng. Do đó, bạn cần đến hàng triệu tinh trùng khi phóng ra để đến cuối đích chỉ có 1 tinh trùng khỏe nhất và thích hợp nhất để kết hợp với trứng thành công.
– Yếu tố về chất lượng: Chỉ 4% tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường với đầu trong bầu dục và có đuôi dài giúp chúng có thể dễ dàng di chuyển về phía trước. Những tinh trùng còn lại thường có đầu quá nhỏ hay quá lớn hay bị xoắn đuôi, có 2 đuôi… sẽ khó di chuyển và khó thành công hơn với hàng triệu tinh trùng khác.
Không có khả năng di chuyển: Trong 1 mẫu tinh trùng khỏe mạnh thường có 40% tinh trùng có khả năng tự bơi và luồn lách để tham gia vào hành trình tìm trứng.
3. Làm thế nào để tinh trùng là những tay đua kiệt xuất?
Thói quen ăn uống và lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến tinh trùng.
Dưới đây là 1 số cách để giúp nam giới tăng chất lượng và số lượng tinh trùng:
– Hạn chế uống rượu bia
– Bỏ thuốc lá
Nam giới hút thuốc lá có nguy cơ bị vô sinh do thiếu hụt protein, ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA trong tinh trùng.
4. Giảm cân, tránh béo phì
1 nghiên cứu ở Anh năm 2008 khẳng định nam giới có trọng lượng quá nặng, mất cân bằng so với chiều cao cơ thể sẽ có tinh dịch ít hơn và tỷ lệ tinh trùng bất thường cao hơn. Bệnh béo phì có thể liên quan đến sự phá hủy DNA trong tinh trùng, làm giảm khả năng thụ thai. Vì thế, đối với những ông bố béo phì cần nỗ lực giảm cân trước khi quyết định sinh con.
5. Tập thể dục thể thao đúng cách
Những ông bố chuẩn bị có con nên tập luyện thể thao 1 cách hợp lý. Việc tập thể dụng quá mức có thể khiến cho nhiệt độ bên trong tinh hoàn tăng cao khiến cho tinh trùng bị chết do bị đốt nóng. Chuyên gia cho rằng, trong giai đoạn muốn thụ thai thì đạp xe không tốt đối với nam giới.
Đối với người tập thể dục quá mức, nhẹ cân thì sẽ có số lượng tinh trùng chết ít hơn những hình thái tinh trùng kém.
6. Cần ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh
Chế độ ăn uống cân đối luôn cần thiết để đảm bảo được chất lượng, khả năng di chuyển của tinh trùng. Đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm.
– Zinc (kẽm) chứa trong ngũ cốc thô, thịt nạc đỏ, hàu biển.
– Lycopenne chứa trong dưa hấu và bưởi ruột hồng, cà chua.
– Vitamin C chứa trong bông cải xanh, trái kiwi, dâu tây.
– Vitamin A chứa trong sữa, thực phẩm chiết xuất từ sữa, thịt gà, gan, dầu cá, trứng.
7. Uống nhiều nước
Thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến các bộ phận trên cơ thể, trong đó có tinh hoàn. Do đó, nam giới cần uống đủ nước để duy trì độ khỏe mạnh cho tinh trùng.
8. Cần giữ mát cơ thể
Nghiên cứu đã cảnh báo nhiệt độ ở phần bìu của nam giới chỉ cần tăng hơn 1 độ C là đủ phá hỏng tinh trùng. Để đảm bảo chất lượng tinh trùng tốt nhất thì nên tránh tắm hơi, đi spa, tập thể dục quá mức, tránh mặc quần lót quá chật hay tránh để laptop trên đùi.
9. Trước 1 tuần rụng trứng bạn nên suất tinh mỗi ngày
Sinh hoạt tình dục mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Tỷ lệ DNA bị hỏng của tinh trùng giảm từ 34% xuống còn 26% nếu như nam giới xuất tinh hàng ngày. Nam giới cần sinh hoạt tình dục mỗi ngày từ một tuần trước khi rụng trứng.
