Mon, 07 / 2019 3:26 am | helios

Để có thể lấy lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc có rất nhiều phương pháp khác nhau đó là tập thể dục, ăn kiêng, sử dụng các loại thuốc giảm cân,…tuy nhiên không phải chị em nào cũng biết giảm cân đúng cách. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để có những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất nhé.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân vừa an toàn mà đem lại hiệu quả cao. Một số yêu tố ăn uống khoa học bạn không nên bỏ qua có thể kể đến như:

– Không nhịn ăn sáng: Theo các chuyên gia, nhịn ăn sáng rất có hại đối với sức khỏe nó là nguyên nhân gây nên rất nhiều loại bệnh khác nhau như dạ dày, gan,…Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể do đó khiến bạn dễ tặng cân hơn. Đặc biệt, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải: Lưu ý bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và hạn chế ăn tinh bột, chất béo.

– Bữa tối nên ăn thật ít: Sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân do đó hay ăn thật ít và sử dụng thực phẩm chứa ít calo.

Nếu thấy đói, bạn có thể uống thật nhiều nước hoặc ăn những loại thực phẩm chứa ít calo như khoai lang, dưa chuột, trứng luộc,…và lưu ý đó là không ăn sau 8h tối.

Tập thể dục hợp lý

Xây dựng cho mình một chế độ tập luyện hợp lý cũng rất hiệu quả cho những người muốn giảm cân an toàn. Cơ thể bạn nếu muốn đốt cháy mỡ thừa cũng như tiêu hao calo nhanh chóng thì những bài tập luyện phù hợp, tùy theo vùng mà bạn muốn giảm thì sẽ có những bài tập khác nhau. Tuy nhiên nên chọn lựa môn thể thao thế nào cho phù hợp nhất với sức khỏe.

Việc tập luyện không đúng cách không những làm bạn giảm cân thất bại mà còn gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bạn.

Nghỉ ngơi đúng cách

Có thể bạn chưa biết, trong quá trình ngủ bạn sẽ được giải phóng chất Leptin, nó có nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ do đó nếu bạn ngủ không đủ sẽ làm suy giảm hàm lượng này và đây là nguyên nhân gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn.

Chính vì vậy, hãy ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày và không ngủ sau 23h đêm. Khi ngủ sâu, não sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng và để làm được điều này cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng đó, bạn có thể uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ hoặc vận động nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn nhé.

Thay vì sử dụng những loại thuốc giảm cân không đảm bảo chất lượng thì tập luyện cũng như xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý sẽ là cách tốt nhất để bạn giảm cân an toàn.

Bài viết cùng chuyên mục